便秘一个动作立马排便（便秘一个动作立马排便正确姿势）

sfwfd_ve1 商务翻译 2024-01-24 01:42:10 284

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1、个动作便秘一个动作立马排便，助你快速缓解便秘 1 腹部按摩做法：采取坐立或平躺便秘一个动作立马排便的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。2 鼓腹运动做法：吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。

2、多喝酸奶酸奶对于缓解便秘有一定的帮助，因为它含有乳酸菌，这个物质是可以调节肠道细菌群体的，有利于排便。建议可在饭后喝酸奶，有助于消化，可以再配合点新鲜水果同吃，效果会更好。

3、因此，如果想改善便秘，平时就需要改掉久坐的坏习惯，利用空闲时间多运动，并根据自己的情况选择适当强度的锻炼方式。长期坚持，就可以帮助便秘一个动作立马排便我们更好地缓解和预防便秘。

4、每天要定时的上厕所对于没有每天蹲厕习惯的人一开始可能会觉得没什么便意，蹲了浪费时间，不过每天蹲厕就等于在提醒自己的大脑，每天都记得排便哦，这样我们的神经就会在这一方面多调节，从而就可以预防便秘的发生了。

敲打带脉 “带脉”有“总束诸脉”的作用便秘一个动作立马排便，经常敲击能提高排毒能力便秘一个动作立马排便，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。方法：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

个小动作缓解便秘按摩中脘中脘穴是胃的募穴，有健脾利湿，和胃降逆，制酸止痛，平肝镇惊，安神定志的作用。经常按摩中脘穴，能起到促进消化，通畅气血的功效，能有效缓解便秘症状。腧穴定位：在前正中线上，脐上4寸。

敲带脉也就是敲身体两侧、腰边、腰上的赘肉。带脉有“总束诸脉”的作用，敲击带脉能提高人体的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

再换右手扣击右侧区域36下，扣击力度以不感到疼痛为度。以上的几个小动作坚持一周，就能明显感觉到便秘有所改善，坚持下去，再配合多吃水果、多补充水分、多摄取膳食纤维等食物疗法，便秘症状一定能够很快消除。

便秘一个动作立马排便（便秘一个动作立马排便正确姿势）

1、练蹲步走：早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。

2、蹲步走早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动。

3、预防和治疗便秘的体育运动主要有以下几个：屈腿运动：采取仰卧位，两腿同时进行屈膝提起，让你的大腿贴腹，接着还原。重复进行大概16次。

做法：采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。4 敲打带脉位置：带脉穴位于侧腹两部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。

揉摸天枢天枢穴位于人体腹中，就位置而言，它位于人体的中点，上行清气与下行浊气在此处交会，就像一个主管人体气机沉浮的枢纽，保障肠腑功能正常运行。

“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。屈腿运动：仰卧位。

做什么动作容易拉大便一般情况下，做下蹲可以促进排便，如果便秘太严重，单靠这种运动是无法缓解排便困难的问题的，需要根据个人的具体情况综合治疗促进排便。